Контактная информация: Тел.: +375-1770-51340  

E-mail:   rcgnsv@mail.ru

 
 
 

Правильное питание зимой для хорошего самочувствия

Обеспечить организм человека в зимний период энергией, сохранить бодрое настроение и поддерживать в тонусе иммунную систему помогает правильное и рациональное питание, основанное на учете ключевых рекомендаций:

1. Калорийность зимней пищи должна быть выше, чем летней, но при этом она должна содержать полноценный набор всех нужных организму веществ. Достигать этого можно за счет повышения употребления еды с содержанием белка, необходимой для иммунной защиты организма. Белок в достаточном количестве находится в таких продуктах как рыба, мясо, сыр, яйца, молочные продукты, горох, фасоль, чечевица, соя. Не обойтись зимой и без углеводов. Исключение их из рациона грозит снижением иммунитета и возможностью легко подхватить простудные вирусные заболевания.

2. Необходимо принимать горячую пищу, не менее двух раз в день. Горячие блюда и напитки оказывают положительное действие на пищеварительную систему, согревают, поддерживают нормальный теплообмен нашего организма. Что касается способов приготовления пищи, то стоит отдать предпочтение варке. При такой термической обработке в продуктах сохраняется большая часть полезных веществ и витаминов. Например, очень актуальны в зимний период куриный бульон, борщи, щи, овощные рагу.

3. Энергоемкие продукты, такие как хлеб, каши и различные злаки, лучше употреблять в первой половине дня, а белковую пищу – мясо или рыбу с овощами, как и молочные продукты – во второй.

4. Ежедневно старайтесь употреблять замороженные фрукты, овощи и ягоды заготовленные летом. Именно в них содержится большое количество витамина С, больше чем в овощах и фруктах, которые продаются в магазинах зимой. Из ягод полезны: клюква, красная и черная смородина, калина, малина, брусника, черноплодная рябина. Много витамина С содержится в квашеной капусте, а так же витаминов группы В.

5. Употребляйте больше сухофруктов, семечек (тыквы, подсолнечника, кунжута), орехов. Их можно добавлять в кашу, творог и у Вас получиться полезный и питательный завтрак. Сухофрукты сохраняют в своем составе практически все питательные вещества, которые содержатся в свежих плодах. Орехи помогут поддержать умственную активность, укрепить иммунитет, улучшить работу пищеварительной системы, снять стресс и напряжение, повысить настроение.

6. Богатые витамином D сливочное масло, печень трески, рыба, икра, сыр, молочные продукты необходимы для регулирования обмена кальция и фосфора, оказывают поддержку нервной системе, содействуют регуляции обменных веществ и укреплению иммунитета.

7. Ежедневно заваривайте травяные чаи (из липы, листа ежевики, малины, смородины, чабреца), имбирный чай, так как они повышают сопротивляемость организма к вирусам, очищают его. Пейте больше горячего зеленого чая с медом и лимоном. Зеленый чай, богатый витаминами и антиоксидантами, отлично справляется с задачей по пробуждению, гораздо лучше, чем кофе. А вот кофе не только не сделает вас бодрее, но даже может усугубить симптомы зимней хандры и депрессии.

Для хорошего самочувствия питание должно быть частым и разнообразным. Не забывайте о хорошем сне, физических упражнениях и прогулках на свежем воздухе и Вы будете себя чувствовать полными сил и энергии в зимний период.

 

25.01.2021г.

 
 
 
 
Несвиж - здоровый город

Профиль здоровья города НЕСВИЖА

Информационно-профилактическая акция "Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний"

"Несвиж без автомобиля"

Единый день безопасности

Папа, мама,я - футбольная семья!

Квиз-викторина "Действуй, пока молодой"

Мероприятие "7 Я Фест"

Положение о межрайонном марафоне, приуроченном ко Всемирному дню без табака

Легкоатлетический забег "Минщина спортивная - за Беларусь"

Озеленение здорового города

Диалоговоя площалка по вопросам реализации государственной молодежной политики и молодежных инициатив

О реализации проекта "Город Несвиж - здоровый город"

Информационный час

День информации "Мода на здоровье"

Акция "Сила здоровья"

Информационный поисковик "зДароуе"

О проведении 07.04.2021  семинара-практикума "Flow"

План основных мероприятий по реализации на территории Несвижского района проекта "Город Несвиж-здоровый город" на 2021-2023 гг.

Неделя здоровья

О проведении с 5 по 11 апреля Недели здоровья

Республиканская антитабачная акция

О проведении республиканского конкурса на лучшую эмблему национальной сети "Здоровые города и посёлки"

Месячник по благоустройству территории

Трейловая гонка в парке Радзивилов

Открытие спортивной площадки

Дзень цвярозасцil

Сердце матери - неисчерпаемый нежности родник

"А ну-ка, бабушки и дедушки!"

Дискавери-Несвиж

Цели устойчивого развития

Европейская неделя мобильности

Открытие футбольного поля

Профиль здоровья города Несвижа

Турнир по пляжному волейболу

О проведении семинара с работниками ведомственной торговли

Городская акция против алкоголя и наркомании "За ЗОЖ"

Квест "Velo-Шерлок"

Молодежный уик-энд "VLETO"

Акция против курения "Дыши свободно"

О старте пилотного проекта

Базовый перечень критериев эффективности реализации государственного профилактического проекта "Здоровые города и посёлки"

Осторожно, дорога в ад

Информационно-просветительное мероприятие по вопросам недопуцстимости наркопотребления и наркозависимости у детей

Информационно-просветительное мероприятие по профилактике табакокурения

Физкультурное развлечение "ЗОЖ в моде при любой погоде" в рамках реализации проекта "Город Несвиж-здоровый город"

Первенство по мини-баскетболу

Велопробег-2019

Акция "Клён зеленый - лист резной" в рамках реализации проекта "Город Несвиж - здоровый город"

О введении свободной зоны от табачного дыма

О ходе выполнения плана основных мероприятий по реализации на территории Несвижского района проекта "Город Несвиж-здоровый город" на 2019-2020 годы

Эмблема "Город Несвиж-здоровый город"

Семинар в рамках реализации проекта "Город Несвиж - здоровый город"

Решение РИК "О введении свободных зон от табачного дыма"

Комплексный план

Реализация проекта "Школа территория здоровья" на базе ГУО "СШ №4 г.Несвижа"

Решение РИК "Город Несвиж-здоровый город"

О мерах по реализации в 2016 году Государственной программы "Здоровье народа и демографическая безопасность Республики Беларусь" на 2016-2020 годы в Несвижском районе

Состав инициативной группы по реализации проекта "Город Несвиж -здоровый город"О заседании межведомственной комиссии

О выполнении мероприятий по реализации проекта  «Школа – территория здоровья" в учреждениях образования за 2020 г.

О реализации  межведомственного иновационного проекта "Город Несвиж - здоровый город " за 2019-2020 гг.

 
 
 
 
Горячая линия
В Государственном учреждении «Несвижский районный центр гигиены и эпидемиологии»  работает 

 
 
 
 
 
 
 
Задать вопрос